Her kadın her zaman mükemmellik için çabalar, güzel ve zayıf görünmek ister. Herkesin spor, aerobik ve fitness oynama fırsatı yoktur, sonra diyetler kurtarmaya gelir. Tüm çeşitliliği ile size uygun olanı seçebilirsiniz. Ancak protein diyeti haklı olarak en etkili ve verimli olarak kabul edilir. Bu yazıda protein diyetinin ne olduğunu anlayacağız. 14 günlük menü, vücudunuzun tüm gereksinimleri dikkate alınarak derlenmiştir.
Protein diyeti nedir?
Bu diyet, adını yüksek proteinli gıdaların diyete hakim olmasından alır. Bu, karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri ve yağı sınırlandırmayı tamamen ortadan kaldırır. Meyvelerin diyet sırasında tüketilmesi zorunludur çünkü bunlar lif, vitamin ve gerekli eser elementlerin kaynağıdır. Kardiyovasküler, eklem hastalıkları, sindirim sistemi hastalıklarından muzdaripseniz, diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bu süre zarfında içme rejimine uymak zorunludur, günde en az 2 litre temiz içme suyu içmek gerekir. Yemekler günde altı öğün olmalıdır.
Protein Diyetinin Faydaları
Açlık eksikliği
Diyete bağlı olarak, yiyecek alımı her 3 saatte bir yapılır ve proteinli yiyeceklerin uzun bir sindirim süresi vardır - 4 saat. Bu nedenle açlık hissi sizi rahatsız etmeyecektir.
Vücudun karmaşık gelişimi
Genellikle, çeşitli diyetler uygulayarak bir sonuç bekleriz, ancak tamamen farklı bir sonuç ortaya çıkar. Burada etki, özellikle sporla birlikte tüm organlara ve sistemlere yayılacaktır. Garantiniz var:
- elastik göbek ve uyluklar;
- selülit görünümünü azaltmak;
- pürüzsüz; gergin ve sağlıklı cilt
- yüksek verim;
- harika bir ruh hali;
Diyetin sonunda kilo alamama
Genellikle diyetlerde bir dezavantaj vardır - kaybedilen kilo kısa sürede geri döner. Bu durumda bu olmayacak. Kilo kaybı diğer diyetler kadar kısa süreli olmayacak, ancak sonuç memnun edecektir.
Protein Diyeti: 14 günlük bir menü, kilo vermenize ve kaslarınızı korumanıza yardımcı olur.
Protein diyeti menüsü
Protein diyetinin ilk haftası haklı olarak en zoru olarak kabul edilir, çünkü vücudunuz kendini yeni bir diyetle yeniden inşa etmeye başladı. Diyetinizde ek yiyecek olmamalıdır. İkinci, son hafta çok daha kolay olacak, ancak son olmalı.
Kahvaltı seçenekleri
Kahvaltıya gelince, sadece çay veya kahveden oluşmalıdır. Kahve doğal olmalı, çay herhangi biri olabilir - siyah veya yeşil, ancak her zaman taze demlenmiş. Her içecek şekersiz içilir. Üstelik, ilk yedi günde kahvaltı seçebiliyorsanız, o zaman ikinci haftasında diyet içecekleri değiştirilmelidir.
Bir zorunluluk olarak ikinci kahvaltı
Daha önce ikinci kahvaltı yapmadan yapabilseydiniz, o zaman diyetteyken, bunlar diyetinizin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Öğle yemeği için küçük bir porsiyon lahana salatası ve bir haşlanmış yumurta yemenizi şiddetle tavsiye ederiz. Bu mükemmel bir atıştırmalık, ancak yalnızca on bir gün. Meyveli öğle yemeğinin tamamen farklı olacağı herhangi bir üç günü seçebilirsiniz. Ayrıca bir elma veya bir portakal veya iki kivi yiyebilirsiniz.
Doyurucu bir yemeğin faydaları
Öğle yemeği her zaman doyurucu olmalı ve günlük ihtiyacınız olan maksimum protein miktarını içermelidir. Öğle yemeğinin temel gıda maddesi et ve balıktır. Diyetin herhangi iki gününde balığa izin verilir, diğer günlerde yağsız sığır eti veya tavuk göğsü tavsiye edilir. Bunların hepsi kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir. Garnitür olarak pirinç ve karabuğday idealdir ve ikincisi menünüzde yalnızca üç gün görünmelidir. Diğer tüm günlerde sadece pirinç kullanılır. Et ve balığa 150 gr, 50-100 gr miktarında garnitür izin verilir.
Sağlıklı bir atıştırmalık olarak atıştırmalık
İdeal bir öğleden sonra atıştırması sebze salatası olacaktır ve ikinci kahvaltının aksine sadece lahana değil havuç ve biber içermelidir. Diyetin herhangi üç gününde salata, süzme peynir ile değiştirilir. Süzme peynir yağsız olmalıdır ve 200 g'dan fazla yiyemezsiniz.
Akşam yemeği seçenekleri
Akşam yemeği, menü oldukça çeşitli olduğunda belki de tek öğündür. Diyetin herhangi bir beş gününde sebze salatası yiyebilirsiniz. Haşlanmış et için üç gün, balık için bir gün ayrılmıştır. Ayrıca, iki akşam yemeği herhangi bir meyveden ve üçü de haşlanmış yumurtadan oluşmalıdır. Ne zaman ve ne yiyeceğimiz konusunda net bir düzenleme olmadığını bir kez daha tekrarlıyoruz. Buna kendiniz karar verirsiniz, ancak seçiminizi yalnızca sunulan ürünler arasından yaparsınız.
Yatmadan önce bir bardak sıvı
Midenizi tok hissettirmek ve huzur içinde uyumanızı sağlamak için geceleri bir bardak az yağlı kefir veya bir bardak meyve suyu (elma veya domates) içebilirsiniz. Meyve suyu şeker ve tuz içermemelidir. Birkaç gün boyunca bir bardak şekersiz çay içebilirsiniz.
Bu yazıda size protein diyetinin ne olduğunu anlattık, 14 günlük menü yeterince detaylı bir şekilde boyanmıştır. İçme rejimini ve fiziksel aktiviteyi gözlemleme ihtiyacı hakkında bir kez daha tekrar ediyoruz. Kombinasyon size inanılmaz bir etki getirecek. Basit ama çok etkili tavsiyemize uyarak, 2 hafta sonra sonucu hissedecek, uyum, hafiflik ve harika bir ruh hali kazanacaksınız.